Lunch ayam grill with salad
Published with Blogger-droid v2.0
Tip KURUS Kalau Ada PCOS
2 months ago
Thursday, December 22, 2011
Wednesday, December 21, 2011
Sedih!
Salam readers
I dunno what is going on?
either my scale bengong or mmg im gaining weight from yesterday
Guys yest my weight was 89.5..but today this morning
it turns 90 again???!! rasa nak baling aja scale ittew
Its ok evetho berat x trun sgt..still ada turun since last weight in
And i loss a few inches.Thanks to Allah!
I dunno what is going on?
either my scale bengong or mmg im gaining weight from yesterday
Guys yest my weight was 89.5..but today this morning
it turns 90 again???!! rasa nak baling aja scale ittew
Its ok evetho berat x trun sgt..still ada turun since last weight in
And i loss a few inches.Thanks to Allah!
Berapa Liter air nak telan sehari????
Salam readers
Macamana diet anda hari ini?
Saya maintain..i need kata2 perangsang dr uols
Plz..do leave any comment :P
Oh ye aabout im getting num 9 (tula org kata jgn timbang hari2 kan dh frust)
Sebenarnya actually whole day smlm i timbang lepas minum makan.after buang air
berat ttp 90kg..peliks x..then pg tadi i bangun n timbang lg still90kg oh it must be something
WrONG somewhere dgn penimbang ni..(scale jugak disalahkan,.manusia2x)
hahahah Rupanya bateri longgarr wakakaka
Ok today dh timbah alhamdulillah still in 8 point..lega!~
So esok my REAL weight iN..nnt dicatat kat kolum sebelah kiri <-- anda..as a journal
Ok stop membebel plz mYza !!
Skrg i just wanna tell uols..yang i minum H20 x pernah cukup
yess air kosong sangat sangat sangat penting utk Detox any toxic in ur body
Tapi paling kuat pon i minum 1 liter...haisshh
So saja jenjalan arini jumpa la cara sebenar mengira keperluan AIR MASAK
Ada yg berpendapat bahawa minum air ikut saiz badan..if besar banyak la kena minum..yeke?
Jangan risau kita ada formula utk membuat kiraan berdasarkan berat masing..
Apa lagi pg la amek kalkulator skrg :)
Contoh pengiraan spt berikut ::
sumber generasi-fit.com (TQ)
Macamana diet anda hari ini?
Saya maintain..i need kata2 perangsang dr uols
Plz..do leave any comment :P
Oh ye aabout im getting num 9 (tula org kata jgn timbang hari2 kan dh frust)
Sebenarnya actually whole day smlm i timbang lepas minum makan.after buang air
berat ttp 90kg..peliks x..then pg tadi i bangun n timbang lg still90kg oh it must be something
WrONG somewhere dgn penimbang ni..(scale jugak disalahkan,.manusia2x)
hahahah Rupanya bateri longgarr wakakaka
Ok today dh timbah alhamdulillah still in 8 point..lega!~
So esok my REAL weight iN..nnt dicatat kat kolum sebelah kiri <-- anda..as a journal
Ok stop membebel plz mYza !!
Skrg i just wanna tell uols..yang i minum H20 x pernah cukup
yess air kosong sangat sangat sangat penting utk Detox any toxic in ur body
Tapi paling kuat pon i minum 1 liter...haisshh
So saja jenjalan arini jumpa la cara sebenar mengira keperluan AIR MASAK
Ada yg berpendapat bahawa minum air ikut saiz badan..if besar banyak la kena minum..yeke?
Jangan risau kita ada formula utk membuat kiraan berdasarkan berat masing..
Apa lagi pg la amek kalkulator skrg :)
Contoh pengiraan spt berikut ::
sumber generasi-fit.com (TQ)
Contoh:-
Berat badan Ali adalah 50kg.
Tukar ke Pounds: 50 x 2.2 = 110 lbs
Kepam sehari.
Dah dapat jawapan jangan lupa amalkan!erluan Air Tubuh: 110 lbs x 1.2 = 132 oz
Untuk tukar ke unit yang biasa kita pakai di Malaysia,
Oz ke ml: 132oz x 29 = 3828ml
satu cawan biasanya adalah 250ml.. oleh itu, 3828 / 250 = 15
Maka Ali perlu minum sekurang-kurangnya 15 cawan dalam tempoh sehari, sebarkan dari pagi sampai malam
Selamat mencuba!!
Tuesday, December 20, 2011
Diet la sekarang jangan tunggu sampai esok
Diet
1. Elakkan makanan yang tinggi kandungan kalori seperti makanan yang banyak lemak dan gula. Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Kurangkan menggoreng makanan. Banyakkan makanan yang direbus dan dibakar.
2. Elakkan menggunakan susu pekat manis.
3. Kurangkan kandungan gula dalam minuman dan kuih-muih.
4. Makan ikut jadual dan elakkan meninggalkan jadual makan.
5. Jangan gelojoh ketika makan dan ambil masa untuk memberi rasa kekenyangan.
6. Kurangkan makan di waktu malam, elakkan snek ketika menonton televisyen.
7. Pengurangan antara 500 hingga 1,000 kalori sehari dapat mengurangkan antara 0.5 hingga 1 kilogram sebulan.
8. Senaman:
o Senaman perlu dilakukan secara berterusan setiap hari dalam tempoh 20 hingga 30 minit sahaja bergantung kepada aktiviti yang dilakukan.
o Sebaik-baiknya amalkan senaman selama 15 minit setiap hari daripada bersenam selama dua jam tetapi hanya seminggu sekali.
o Senaman ini merangkumi berjoging, berbasikal, aerobik, bersukan, berenang dan sebagainya.
9. Ubat-ubatan - Kaedah ini dapat membantu mengurangkan sebanyak antara lima hingga 10 peratus berat badan. Terdapat empat jenis ubat-ubatan iaitu:
o Lipase inhibator. Ubat ini menghalang enzim lipase di dalam saluran penghadaman memproses lemak makanan yang dimakan daripada menyerap ke dalam tubuh. Bagaimanapun, ia hanya menyekat 1/3 daripada lemak tersebut dan bakinya akan memasuki sistem penghadaman makanan.
o Ubat mengekalkan paras hormon adrenalin dan serotonin. Dengan memakan ubat ini, ia akan mengawal fungsi selera makan dalam otak yang menyebabkan individu terbabit berasa kenyang. Kesan sampingannya ialah hipertensi, sukar tidur, jantung berdebar, panas dan sebagainya.
o Ubat kencing manis. Ia boleh bertindak terhadap sel-sel tubuh dengan memperbaiki sensitiviti sel terhadap hormon insulin.
o Ubat antikemurungan. Walaupun ia boleh menurunkan berat badan, ia tidak digunakan untuk mengurangkan berat badan kerana ia boleh menimbulkan kesan sampingan.
10. Pembedahan - Pembedahan ini bukan pembedahan kosmetik yang boleh menguruskan badan. Ia hanya digunakan bagi mereka yang mempunyai masalah obesiti yang serius. Jaminan keberkesanan kaedah ini ialah sebanyak 90 peratus dengan pengurangan berat badan antara 30 hingga 50 kilogram. Namun, ia juga mempunyai implikasi tersendiri seperti muntah, kekurangan zat vitamin dan jahitan terbuka. Antara jenis pembedahan yang dilakukan ialah:
o Jaw wiring - mengecilkan bukaan rahang mulut supaya individu tersebut tidak boleh makan dengan banyak.
o Gastric reduction - mengecilkan kandungan perut supaya makanan tidak dapat diisi dengan banyak.
o Ile-jujenal bypass (Roux-EnY) - pembedahan pintasan di mana perut akan disambung terus ke usus kecil sekali gus menghalang makanan daripada dihadamkan.
Kesesuaian Berat Badan (BMI)
Kaedah untuk mengukur kesesuaian berat badan BMI (Indeks Jisim Badan) kg 72 Ketinggian (m2) 1.7x1.7 Ukuran berat badan boleh dilakukan berdasarkan panduan seperti:
1. Normal: 17-25
2. Berat badan berlebihan: 25-30
3. Obesiti tahap I: 30-35
4. Obesiti tahap II: 35-40
5. Obesiti tahap III: 40 ke atas
credit info:
sumber HalaQah.net
1. Elakkan makanan yang tinggi kandungan kalori seperti makanan yang banyak lemak dan gula. Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Kurangkan menggoreng makanan. Banyakkan makanan yang direbus dan dibakar.
2. Elakkan menggunakan susu pekat manis.
3. Kurangkan kandungan gula dalam minuman dan kuih-muih.
4. Makan ikut jadual dan elakkan meninggalkan jadual makan.
5. Jangan gelojoh ketika makan dan ambil masa untuk memberi rasa kekenyangan.
6. Kurangkan makan di waktu malam, elakkan snek ketika menonton televisyen.
7. Pengurangan antara 500 hingga 1,000 kalori sehari dapat mengurangkan antara 0.5 hingga 1 kilogram sebulan.
8. Senaman:
o Senaman perlu dilakukan secara berterusan setiap hari dalam tempoh 20 hingga 30 minit sahaja bergantung kepada aktiviti yang dilakukan.
o Sebaik-baiknya amalkan senaman selama 15 minit setiap hari daripada bersenam selama dua jam tetapi hanya seminggu sekali.
o Senaman ini merangkumi berjoging, berbasikal, aerobik, bersukan, berenang dan sebagainya.
9. Ubat-ubatan - Kaedah ini dapat membantu mengurangkan sebanyak antara lima hingga 10 peratus berat badan. Terdapat empat jenis ubat-ubatan iaitu:
o Lipase inhibator. Ubat ini menghalang enzim lipase di dalam saluran penghadaman memproses lemak makanan yang dimakan daripada menyerap ke dalam tubuh. Bagaimanapun, ia hanya menyekat 1/3 daripada lemak tersebut dan bakinya akan memasuki sistem penghadaman makanan.
o Ubat mengekalkan paras hormon adrenalin dan serotonin. Dengan memakan ubat ini, ia akan mengawal fungsi selera makan dalam otak yang menyebabkan individu terbabit berasa kenyang. Kesan sampingannya ialah hipertensi, sukar tidur, jantung berdebar, panas dan sebagainya.
o Ubat kencing manis. Ia boleh bertindak terhadap sel-sel tubuh dengan memperbaiki sensitiviti sel terhadap hormon insulin.
o Ubat antikemurungan. Walaupun ia boleh menurunkan berat badan, ia tidak digunakan untuk mengurangkan berat badan kerana ia boleh menimbulkan kesan sampingan.
10. Pembedahan - Pembedahan ini bukan pembedahan kosmetik yang boleh menguruskan badan. Ia hanya digunakan bagi mereka yang mempunyai masalah obesiti yang serius. Jaminan keberkesanan kaedah ini ialah sebanyak 90 peratus dengan pengurangan berat badan antara 30 hingga 50 kilogram. Namun, ia juga mempunyai implikasi tersendiri seperti muntah, kekurangan zat vitamin dan jahitan terbuka. Antara jenis pembedahan yang dilakukan ialah:
o Jaw wiring - mengecilkan bukaan rahang mulut supaya individu tersebut tidak boleh makan dengan banyak.
o Gastric reduction - mengecilkan kandungan perut supaya makanan tidak dapat diisi dengan banyak.
o Ile-jujenal bypass (Roux-EnY) - pembedahan pintasan di mana perut akan disambung terus ke usus kecil sekali gus menghalang makanan daripada dihadamkan.
Kesesuaian Berat Badan (BMI)
Kaedah untuk mengukur kesesuaian berat badan BMI (Indeks Jisim Badan) kg 72 Ketinggian (m2) 1.7x1.7 Ukuran berat badan boleh dilakukan berdasarkan panduan seperti:
1. Normal: 17-25
2. Berat badan berlebihan: 25-30
3. Obesiti tahap I: 30-35
4. Obesiti tahap II: 35-40
5. Obesiti tahap III: 40 ke atas
credit info:
sumber HalaQah.net
Monday, December 19, 2011
A very Sad Day
Salam readers..
Sedihnya i woke up ang on scale this morning
i got num 9 again>??
nak marah ni..what's wrong????
Geramnyaa,,,...tp xpe sabar
dan istiqamah...plz put urself together mza
Try over again...penat tapi jgn give up/!!!!!
tensennnn nyaaa!~~
Sedihnya i woke up ang on scale this morning
i got num 9 again>??
nak marah ni..what's wrong????
Geramnyaa,,,...tp xpe sabar
dan istiqamah...plz put urself together mza
Try over again...penat tapi jgn give up/!!!!!
tensennnn nyaaa!~~
Saturday, December 17, 2011
NEXT TARGET
Salam semua
After i wake up this morning
i have a smile on my face..why??
because i got that magic num 8 on my scale!!
yihha..but i cant be so happy yet
since its jussst 100-200gm below 8 point
my next target should b 85kg..caiyok3
i know i cant istiqamah..i dont want a cheat day
i want to exerciiseZ more n more..plzzzz..behave...
p/s: im sharing this happy moment with hubby and he;s so proud..he want me to have 85kg which is his previous weight..wait for me dear..im catching up with u soonnn..Yihhaa!~
After i wake up this morning
i have a smile on my face..why??
because i got that magic num 8 on my scale!!
yihha..but i cant be so happy yet
since its jussst 100-200gm below 8 point
my next target should b 85kg..caiyok3
i know i cant istiqamah..i dont want a cheat day
i want to exerciiseZ more n more..plzzzz..behave...
p/s: im sharing this happy moment with hubby and he;s so proud..he want me to have 85kg which is his previous weight..wait for me dear..im catching up with u soonnn..Yihhaa!~
Strategy 5D untuk diet
Salam sabtu semua
Di kesempatan hari cuti ni
Nak sharing tips diet utk semua
Guna kan strategi 5 D utk mengurangkan Nafsu makan kita
InsyaAllah..
1.DELAY
- jika terfikir utk menambah makanan di pinggan, lambatkan masa anda selama 15-20 minit..
2.DISTRACT
- alihkan perhatian anda dengan aktiviti yang memerlukan konsentrasi yg tinggi dan tidak boleh dilakukan sambil makan..
3.DISTANCE
- jarak kan diri anda sejauh mungkin dari bau dan makanan
4.DETERMINE
- fikirkan kepentingan utk anda menambah makanan kali ke2 dan tentukan keperluan kuantiti yg betul2 anda perlu sahaja
5.DECIDE
-Putuskan banyak mana portion yang anda ingin tambah dan nikmati perlahan lahan
** yang penting lepas tambah sila jangan membazir dan JANGAN MENYESAL!
p/s: sumber Majalah Rapi
Di kesempatan hari cuti ni
Nak sharing tips diet utk semua
Guna kan strategi 5 D utk mengurangkan Nafsu makan kita
InsyaAllah..
1.DELAY
- jika terfikir utk menambah makanan di pinggan, lambatkan masa anda selama 15-20 minit..
2.DISTRACT
- alihkan perhatian anda dengan aktiviti yang memerlukan konsentrasi yg tinggi dan tidak boleh dilakukan sambil makan..
3.DISTANCE
- jarak kan diri anda sejauh mungkin dari bau dan makanan
4.DETERMINE
- fikirkan kepentingan utk anda menambah makanan kali ke2 dan tentukan keperluan kuantiti yg betul2 anda perlu sahaja
5.DECIDE
-Putuskan banyak mana portion yang anda ingin tambah dan nikmati perlahan lahan
** yang penting lepas tambah sila jangan membazir dan JANGAN MENYESAL!
p/s: sumber Majalah Rapi
Wednesday, December 14, 2011
menu hari ini
breakfast : oat milo susu anlene
dinner : daging grill with veggie blackpepper
Published with Blogger-droid v2.0
menu hari ini
breakfast : oat milo susu anlene
dinner : daging grill with veggie blackpepper
Published with Blogger-droid v2.0
Sunday, December 11, 2011
weight in on 12dec
To be taken every morning right after wake up from bed ;p
So my weight today 90.4kg
Naik 100gm dari smlm..huhu pekena spaghetti sgt.amek hoho
Ok bfast today roti tuna with sos.mayo
Caiyok3 teruskan hgga dpt angka 8
Next weight in will be on
22hb december..come on
Work out n eat healthy!!
Published with Blogger-droid v2.0
Subscribe to:
Posts (Atom)
