Salam Mesra buat pengunjung semua.Saya akan kongsikan tips untuk mengira keperluan kalori anda serta bagaimana ingin memaksimumkan penggunaannya supaya kita tahu lemak-lemak dalam badan kita akan dibakar,bukannya diperap di dinding sel sahaja.Dengan menggunakan rumus ringkas dan langkah di bawah anda akan lebih memahami dan seterusnya mengambil langkah bijak untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme anda semaksimum mungkin...
I) Rumus mengira keperluan kalori badan bergantung kepada umur seseorang,berat badan dan juga ketinggian.Tetapi kiraan keperluan kalori harian ini tidak besandar pada aktiviti fizikal seseorang.Ok.
MEN = 66+ (13.7 x kg)+ (5 x cm) -(6.8 x umur)
WOMAN= 655 +( 9.6 x kg) + ( 1.8x cm) -(4.7 x umur)
*petunjuk*
Kg- berat anda
Cm- tinggi anda
II) Setelah mendapat jumlah kalori yang diperlukan per day anda.Contohnya 1600cal.Maka anda perlu memastikan kalori yang diambil setiap hari mestilah tidak melebihi kalori yang diperlukan oleh tubuh anda.Sil rujuk panduan mengira kalori dalam makanan disini
Anda sudah mengetahui jumlah kalori anda ambil setiap hari,contohnya kalori saya dalam menu harian berjumlah 1200cal,dan setiap hari saya mengemas rumah (menggunakan 160 cal sejam) selama 3 jam dan senaman erobik sejam (guna 450 cal).Maka pada hari tersebut berapa kalori yang sudah saya gunakan????
III) Untuk mengira kalori yang sudah kita gunakan,rujuk di bawah
KALORI guna= KALORI diperlukan - KALORI from foods + KALORI workout/senaman
Jika menggunakan maklumat di atas
Kalori guna= 1600 - 1200 + 160 +450 = 1010cal telah digunakan.
Makna nya anda telah mengurangkan lemak anda pd hari tersebut.TAHNIAH.
UNTUK KALORI daripada senaman/workout anda,lihat senarai di bawah:
Type of Exercise
Calories /hour
Sleeping 55
Eating 85
Sewing 85
Knitting 85
Sitting 85
Standing 100
Driving 110
Office Work 140
Housework, moderate 160+
Golf, with trolley 180
Golf, without trolley 240
Gardening, planting 250
Dancing, ballroom 260
Walking, 3mph 280
Table Tennis 290
Gardening, hoeing etc. 350
Tennis 350+
Water Aerobics 400
Skating/blading 420+
Dancing, aerobic 420+
Aerobics 450+
Bicycling, moderate 450+
Jogging, 5mph 500
Gardening, digging 500
Swimming, active 500+
Cross country ski 500+
Hiking 500+
Step Aerobics 550+
Rowing 550+
Power Walking 600+
Cycling, studio 650
Squash 650+
Skipping with rope 700+
Running 700+
goodluck~
0 1 9 - 9 8 7 0 0 5 1
